Met zonder jas – (bijna) buiten workouts

De vogeltjes beginnen
weer te fluiten, door het donker naar je werk fietsen behoort alweer tot een
duister verleden. Zoals het echte Nederlanders betaamd, grijpen we elk
zonnestraaltje wat we kunnen krijgen met beide handen vast. Dus bevolken we zij
aan zij de vers afgestofte terrassen om collectief liters rosé weg te slurpen.
Dat we 7 weken (!) geleden nog sneeuwballen naar elkaar gooiden lijkt echt niemand
meer te weten. Lees je Insta Feed er maar eens op na, dikke kans dat ook jij
nog een winters tafereeltje hebt gepost kortgeleden.

Alles leuk en aardig, terwijl
we opgetogen met zonder jas naar het volgende terras fietsen, vergeten we onze
winterse hide-out, onze gym! De eerste zonnige lente dagen zijn té mooi om
binnen door te brengen. Maar dit is toch verdorie niet waar we zo hard voor
hebben gewerkt? Nu is het een kwestie van doorpakken lieve mensen! Wij zijn
zelf ook niet vies van een lekker wijntje en een burgertje hier en daar op een
zonnig Amsterdams terras. Maar om nou onze gym routine meteen overboord te
gooien… dus sporten we zo nu en dan even met één been buiten de gym. Dat
bedoelen we dan letterlijk, hierbij onze
lente wodjes, met zonder jas. De gym als startstreep en zon pakken waar we
kunnen.

Kelly

Een oude bekende voor de
Crossfit Community. Ook als je geen Crossfitter bent is dit een heerlijke WOD
om mee aan de slag te gaan! Technisch niet te moeilijk, een killer voor de
conditie! Boxjumps, Wallballs en rondjes rennen met je zwabberbeentjes.

5 rondes voor tijd

400 meter run

30 boxjumps

30 wallballs

Triple 3

Eerlijk is eerlijk, toen
we deze voor het eerst op de Vondel-programmering zagen, hebben we een traantje
gelaten. Er waren wat aanmoedigingen in onze appgroep nodig om de deelneemsters
naar de startstreep te krijgen. De tekst: ‘Ik pak die 100 strafburpees wel voor
het niet komen opdagen’ kwam zelfs nog voorbij. Eerlijk is eerlijk, dit is een
cardio killer, pak een rustig tempo en je bent bent tussen
de 40 en 60 minuten bezig. Daarna heb je voldoende cardio credits verdiend om
op dat terras neer te strijken mét dat wijntje!

3 km Row

300 Double Unders (of 600 singles)

3 Mile Run (dat is dus
4,8km!)

HITT-training

Een paar weken geleden
mochten een paar van ons meetrainen met een HITT training van Stadswild .
Geïnspireerd door deze fijne training en goede sfeer, hebben we deze training
een beetje omgebogen zodat wij zelf ook lekker buiten kunnen spelen.

Het doel van deze workout
is om 45 minuten lang lekker te bewegen, iets korter mag natuurlijk ook, vooral
als er een zonnig terras op je aan het wachten is, en om zoveel mogelijk rondes
te doen in de tijd.

De training bestaat uit 6
rondes van verschillende oefeningen en voorafgaand aan elke ronde een 300 meter
run (300 meter run, ronde 1, 300 meter run, ronde 2 etc.)

Ronde 1: 100 jump ropes

Ronde 2: 15 burpees

Ronde 3: 30 situps

Ronde 4: 15 boxjumps
(bijvoorbeeld op een bankje of een verhoging)

Ronde 5: 50 walking lunges

Ronde 6: Trap op sprinten
en weer terug tot halverwege, de laatste helft vervolg je met de bear crawl
naar beneden

Niet overal is natuurlijk
een trap te vinden, dus mocht je even geen trap in de buurt hebben dan kun je
deze ronde ook vervangen door 10 push-ups. Wil je wel voor de uitdaging van de
trap gaan, dit zijn leuke locaties in Amsterdam met een trap; Nemo of De Notenkraker basisschool .