Je ligt in bed, ogen open, starend naar het plafond, malend
over wat je allemaal gedaan heb en nog moet doen en wat de rest van de wereld
allemaal eigenlijk van je verwacht. Je lijf is onrustig, zo ongeveer elke
slaappositie die je kunt bedenken doet de truc niet voor je vandaag. Van slapen
komt weinig en je wekker geeft aan dat je nu écht moet gaan slapen, want nu heb
je nóg een half uur minder dan de laatste keer dat je op je wekker keek. Herkenbaar?

Meer dan 50% van de mensen krijgt ooit in zijn of haar leven
een slaap-waakstoornis: te veel/te weinig/niet/te onrustig slapen et cetera.
Vijftig procent mensen! Allemachtig wat veel. Tijd om de mensheid een handje te
helpen met slaaptips, want die kunnen we dus wel gebruiken:

1. Zorg ervoor dat je de juiste informatie hebt: De slaapbehoefte neemt af met de
leeftijd — Je hebt gemiddeld vijf slaapcycli in een nacht (met tussendoor
mogelijk kort wakker zijn) — Acht uur slaap is niet voor iedereen de juiste
hoeveelheid (knoop dit in je oren)! Sommige mensen vinden minder slaap of juist
meer slaap prettiger.

2. Zorg voor een vast slaapritme.Dagelijks om dezelfde tijd naar bed en uit bed. Ja,
ook in het weekend.. En maak je het toch laat in het weekend? Blijf dan de
volgende dag niet te lang liggen, maar ga liever een uurtje eerder naar bed de
volgende dag.

3. Kijk niet op je wekker tussendoor.Veel slaapproblemen worden in stand gehouden
daardoor. Hoe? Zo: Je wordt wakker, kijkt op je klok, ziet dat je nog maar drie
uur te gaan hebt. Je begint te denken dat je toch écht nu moet gaan slapen
(want hoe langer je wakker gaat liggen, hoe minder uren je nog kunt slapen,
ohnee!), waardoor je jezelf druk op legt en onbewust stress creëert die, je
raadt het al, jou wakker houdt en zo jou een slapeloze nacht bezorgt. Niet doen
dus.

4. Sport niet vlak voordat je gaat slapen.Je lichaam heeft dan minder tijd om af te
koelen en kan je daardoor wakker houden, terwijl jij al graag naar dromenland
wil.

5. Vermijd alcohol en cafeïne. Ja, een glaasje wijn of een biertje laten je soms
makkelijker in slaap vallen, maar de kwaliteit van slaap is minder waardoor je
minder goed uitrust. Een kopje koffie is helemaal niet verkeerd, maar probeer
je laatste kopje toch voor 15:00 te drinken.

6. Zorg voor een geschikte slaapomgeving. Je kamer moet goed verduisterd zijn, goed geventileerd en niet te warm (tussen de 16 en 21 graden, per persoon verschillend). Vergeet ook niet een goed kussen aan te schaffen, je ligt immer behoorlijk wat uurtjes plat in je leven.

7. Geen tv-tablet-smartphone.Het blauwe licht dat uit deze schermen komt remt de aanmaak van melatonine (je slaapstofje) waardoor je minder makkelijk in slaap valt. Pak eens een boek voordat je gaat slapen of prep alvast je maaltijd voor de dag er na, dan heb je meteen twee vliegen in één klap.

8. Stop met piekeren! Makkelijker gezegd dan gedaan. Pak een schriftje, leg het op je nachtkastje, en schrijf op wat je dwars zit. Dan blijft het in elk geval niet in je hoofd vastzitten.

9. Doe een ontspanningsoefening. Progressieve (spier)relaxatie is altijd een aanrader en makkelijk op youtube te vinden.

10. Luister ontspannende muziek. Daar valt je brein ook van in slaap.

Slaap lekker!