Vijf workouts voor de hele week – zodat je meteen kan knallen. Want ja, ik begrijp dat je het super drukt hebt en geen tijd hebt om zelf uit te zoeken wat je gaat trainen. Deze workouts zorgen voor het verbranden van veel calorieën én conditie-opbouw. Heb je geen idee wat een HIIT workout is? Lees dan even deze blog. Ik ben enorm fan van HIIT, en doe het maar al te graag.

Hieronder vind je 5 HIIT workouts voor aankomende week, waaronder die van de Kerst actie. Let even op het volgende:
1) De workouts kunnen overal gedaan worden, dus ook thuis in je woonkamer
2) Luister naar je lichaam en stop bij pijn. Dear Good Morning is niet verantwoordelijk voor blessures of ongevallen.
3) Mocht het te licht zijn, daag jezelf uit met een extra ronde
4) Mocht het te zwaar zijn, wees dan verstandig en verlaag het aantal rondes

UITLEG van een ronde

Je zet de timer aan (bijvoorbeeld op je mobiel) en doet 45 seconden de oefening Jumping Jacks.
Daarna ga je meteen door (zonder rust) naar de oefening Spider. Ook deze doe je 45 seconden enzovoort.
Als je alle vijf de oefeningen gedaan hebt, neem je 60 seconden rust. Daarna ga je naar ronde 2. Tot je bij ronde 4 bent.
Het aantal seconden en rondes staan bij iedere workout aangegeven.

HIIT 1

45 seconden
4 rondes
60 seconden rust

1) Jumping Jacks
2) Spider
3) Jump squat in & out
4) Plank
5) Frogs
Neem even rust, haal diep adem. Ga vervolgens naar deel 2.

Deel 2
60 seconden
3 rondes
60 seconden rust

1) plank
2) kick butt

Deel 3 (extra, voor de DIEHARDS)
Mocht je nog een extraatje na deel 1 en 2 willen doen en heb je nog voldoende energie? Dan daag ik je uit voor deel 3.  Dit is een korte interval.

1) 30 seconden sprint – op je allerhardst rennen
2) 30 seconden dribbelen – rustig tempo
X 10

HIIT 2

50 seconden
4 rondes
60 seconden rust

1) Burpees
2) Jumping Rope
3) Mountain Climbers
4) Burpees Xtreme
5) Skater

Deel 2
60 seconden
3 rondes
60 seconden rust

1) Plank

Deel  3 (extra, voor de DIEHARDS)
60 seconden rennen – gemiddeld tempo
60 seconden sprint – op je allerhardst
60 seconden dribbel – rustig tempo
x8

HIIT 3

50 seconden
4 rondes
60 seconden rust

1) Star Jump
2) Wide Jump Squat
3) Burpees Tick Tocks
4) Lunges Side
5) Tick Tock Sides
6) Jumping Rope

Deel 2
60 seconden
3 rondes
60 seconden rust

1) Plank
2) Jumping Jacks

Deel  3 (extra, voor de DIEHARDS)
20 seconden wandelen
20 seconden dribbelen
20 seconden sprint
x 10

HIIT 4

30 seconden
10 seconden rust tussen elke oefening
4 rondes
60 seconden rust na volledige ronde

1) Jumping Jacks
2) Wide Jump Squat
3) Jumping Jacks
4) Burpees
5) Jumping Jacks
6) Skater
7) Jumping Jacks
8) Lunges side
9) Jumping Jacks

HIIT 5

60 seconden
5 rondes
50 seconden rust

1) Burpees
2) Jump squats
3) High knees
4) Push ups
5) Jump lunges
6) Mountain climbers


Deel 2
60 seconden
3 rondes
60 seconden rust

1) Burpees tick tocks
2) Star Jump

Shopping cart

Subtotal
Shipping and discount codes are added at checkout.
Checkout