Vondelgym Gym Amsterdam Rotterdam CrossFit Boksen Yoga Fitness Circuittraining
Powerlift programma

Powerlift programma

Nieuwe week!
 
*Let op: de lessen in Oost wijken iets af van het wekelijkse programma. Op donderdag doe je daar het schema van woensdag.


Maandag 01-08-22

1) Squat 4-6x1 2RIR
2) Deadlift 3x1
3a) Barbell hip thrust 3x8
3b) Plank walkout 3x5-10


Dinsdag 02-08

1) Bench press 4x1 2-3RIR
2) Speed press 5x2
3a) (banded) pull up 3x5-10
3b) Standing DB shoulder press 3x10


Woensdag 03-08


1) Deadlift 3x1
2) Squat 3x1
3a) RFE split squat 3x8
3b) Side plank lift 3xMR


Donderdag 04-08

Zondag 07-08

1) Bench press 4x1 2-3RIR

2)

3a) Bent over barbell row 3x8
3b) Dumbbell press 3x12

 
   

Login

Onthoud mijWachtwoord kwijt?

Meld je aan

Contactgegevens
Adresgegevens
Volgende stap
wijzig
Gym
IBAN
Abonnement
Accountgegevens

Boek uw rondleiding

Scan QR code:

Vondelgym
X
Installeer de APP op uw toestel voor meer functies
Install this app on your iPhone: tap share and then Add to homescreen
Offline